筋肉がつくプロセスは、トレーニングによる刺激と回復の繰り返しで成り立っています。このプロセスを「筋肥大」と呼び、主に3つのステップに分けることができます。
1. 筋肉への刺激（トレーニング）
トレーニング（特にウェイトトレーニングなどのレジスタンストレーニング）により、筋肉に微細な損傷が生じます。この損傷は筋繊維の破壊を伴い、「筋肉のストレス状態」を作り出します。これが筋肉に成長を促すきっかけとなります。
2. 回復と修復
筋肉の損傷後、体は修復プロセスを開始します。この過程で、破壊された筋繊維が修復され、前よりも太く強い筋繊維に変化します。修復は主に休養中に行われるため、トレーニング後の休息が非常に重要です。筋肉の修復を助けるためには、十分な栄養（特にたんぱく質）を摂取することが必要です。
3. 筋肉の成長（筋肥大）
修復が終わると、筋肉は以前よりも強く、太くなり、次回の負荷に耐えられるようになります。このプロセスを繰り返すことで、筋肉は段階的に成長していきます。筋肉を大きくするためには、トレーニングの負荷を徐々に増加させること（いわゆる「漸進的過負荷」）が求められます。
このように、筋肉はトレーニングによる破壊、修復、成長のサイクルを経て、強く大きくなっていきます。しかし、過剰なトレーニングや休養不足は逆効果となり、オーバートレーニング症候群や怪我のリスクを高めます。適切なトレーニング、休養、栄養摂取が筋肉増強には不可欠です。