テストステロン向上に期待できる食材

食材選びで「テストステロン」は高められるのか？

"テストステロン向上"が期待されている5つの食材をピックアップ。

①赤身肉(亜鉛＋ヘム鉄)

→亜鉛(100gあたり約5mg)がテストステロンの分泌をサポート。

→ヘム鉄が血流を改善し、筋肉への栄養供給を最適化。

(1日あたり亜鉛11mgの摂取を推奨)

②卵(コレステロール＋ビタミンD)

→コレステロール(1個あたり約200mg)がテストステロンの材料に。

→ビタミンD(1個あたり約40IU)が筋合成をサポート。

(1日3~4個の「全卵」摂取を推奨)

③ナッツ類(亜鉛＋マグネシウム)

→アーモンド50g(約1.5mg亜鉛)、クルミ50g(約1.5mg亜鉛)がテストステロンの活性化をサポート

→マグネシウム(100gあたり270mg)がストレスホルモンを抑制。テストステロンを活性化

(1日30~50gを目安に摂取)

④鮭(オメガ3脂肪酸＋アスタキサンチン)

→オメガ3脂肪酸が(100gあたり約2.2g)が炎症を抑え、テストステロンの分解を防ぐ。

→アスタキサンチンが抗酸化作用を発揮し、ホルモンバランスを最適化。

(週に2~3回の摂取が理想)

⑤ニンニク(アリシン)

→アリシンがコルチゾール(ストレスホルモン)を抑え、テストステロンを維持。

→硫黄化合物が血流を改善し、筋肉への栄養供給を最適化。

(1日1片を目安に。すりおろして摂取すると効果UP)

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