プレワークアウト（パフォーマンス向上）
2026年3月30日
筋トレのパフォーマンスを最大限に引き出すプレワークアウト(栄養素)を6つに厳選 ①BCAA：7,000~9,600mg →筋タンパク質合成の促進、分解の抑制、筋持久力の向上、主観的疲労度の軽減 ②カフェイン：3~6 mg […]
なぜサバ缶はよいのか？
2026年3月9日
ガチで体を鍛えているトレーニーは、なぜ"サバ缶"を好むのか？ 結論、良質な脂質とタンパク質が豊富で、筋肥大が期待できるから。 ある研究によると、魚油に多く含まれる"EPA"を摂取することで「筋タンパク質合成が25％増加し […]
高タンパク食材「エビ」
2026年3月2日
鶏むね肉を超える⁉︎ 筋肉のためのタンパク源「エビ」の魅力 ・高タンパク →100gあたり21.7g ・低カロリー →100gあたり89kcal、糖質、脂質ほぼ0 ・ビタミン豊富 →特にビタミンE、B12、 […]
おすすめタンパク質食材
2026年2月23日
ダイエット中、筋肉をなるべく落とさないために、何からタンパク質を摂ればいいの？ ✔卵 100gあたり151kcal P：12.3g F：10.3g C：0.3g タンパク質の「質」を示す、プロテインスコアが […]
タンパク質摂取の最適解
2026年2月2日
効率的なボディメイクを可能にする 「タンパク質摂取の最適解」 ①1日の摂取量は、体重×1.6g以上 ※体重70kg：112g/日以上 ②1回の摂取は、体重×0.4~0.55g ※体重70kg：28~38.5.g/回 ③1 […]
炭水化物＋タンパク質
2026年1月21日
なぜトレ後にプロテインと炭水化物を摂ると筋肥大をしやすいのか？ 科学的根拠に沿って改めて解説してみる。 運動後30分以内に ①炭水化物+②タンパク質(例：①1g/kg+②0.5g/kg) を摂取し、運動後2時間以内に高炭 […]