コラム
血糖値を抑える食品
2026年1月13日

血糖値の上昇を抑えて、体脂肪の蓄積を抑制したい人に向けた"低GI食品リスト" (推定グリセミック指数”55”以下) ✔玄✔そば ✔パスタ ✔豆類 ✔野 […]

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コラム
カテキンの効果
2026年1月6日

緑茶に含まれるカテキン(EGCG / エピガロカテキンガレート)は、脂肪の吸収・合成を抑制、褐色脂肪細胞の活性化・ノルアドレナリン分泌による消費カロリーアップなどの効果が期待できる。 しかし、短期間の摂取での報告は少なく […]

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コラム
BCAA（必須アミノ酸）
2025年12月26日

なぜ、昔からトップビルダーはトレーニング中に"BCAA"を好んで摂るのか？ ✔ロイシンがmTORを活性化し、筋肥大↑・筋分解↓ ✔イソロイシンが免疫機能の維持、血糖値の調整、エネルギー源になる […]

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コラム
亜鉛
2025年11月25日

特に30代以降の方にとって欲しい超重要ミネラルが"亜鉛"です。 ・アルコールの代謝 ・タンパク質の再合成 ・DNAの合成 ・インスリン感受性 ・テストステロン値の増加 など 様々な役割に必須な栄養素なのに体内で作ることは […]

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コラム
肝機能の代謝
2025年11月15日

減量が停滞する原因として、多くの人が見落としがちなのが"肝機能の低下"。 なぜ、肝機能の低下が停滞につながるのか？ まず、1日の消費カロリーの内訳は ・基礎代謝：約60~65% ・活動代謝：約25% ・DIT(食事誘発性 […]

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アボカド健康効果
2025年11月12日

なぜ、アボカドが健康に良いと言われるのか？ ある研究では、アボカド(0.5~1.5個/日)を食べることで、様々な効果が示されている。 ✔心臓の健康をサポート 低飽和脂肪酸+高不飽和脂肪酸+食物繊維によるもの […]

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コラム
ストレスホルモン（コルチゾール）
2025年11月7日

コルチゾールを制するものは、ダイエットを制す？ 筋肉を分解することでトレーニーに知られているコルチゾールだが、同時に"脂肪を減らす作用"もあるため、これをコントロールできれば、効率的にダイエットを進めることができるかもし […]

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コラム
推しタンパク質
2025年11月4日

①卵 100gあたり151kcal P：12.3g F：10.3g C：0.3g ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を網羅している完全栄養食。さらに、タンパク質の「質」を示すプロテインスコアが100。 ②サーモン 100g […]

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疲労回復&パフォーマンス向上
2025年10月23日

"疲労回復&パフォーマンス向上"が期待できる組み合わせが「プロバイオティクス」×「プレバイオティクス」 アスリートを対象にこれらを摂取させた研究では ・免疫機能の改善 ・腸粘膜の透過性の低下 ・高強度運動に伴う炎 […]

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コラム
トレーニング後の栄養摂取
2025年10月17日

トレーニング後は、翌日のエネルギー源の確保、筋肥大の促進を考えると、迅速にグリコーゲンを補充することが推奨される。 ◎グリコーゲン補充のポイント ✔炭水化物の必要量を確保 ・1日1~2時間の適度なトレーニン […]

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