コラム
EAA(必須アミノ酸）
2025年10月14日

【EAA(必須アミノ酸)が筋肉維持とパフォーマンスに及ぼす影響 ✔EAA(必須アミノ酸)の重要性 ・EAAは体内で合成できないため、食事から摂取する必要がある。 ・EAAは筋肉タンパク質合成(MPS)とター […]

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コラム
筋量を増やしたい増量期に「ジャンクフード」はあり？
2025年10月11日

【筋肉量を増やしたい増量期、カロリーを稼ぐために「ジャンクフード」はあり？】 結論、たまのチョイスはありだが、筋肥大の逆効果になる可能性もあるため、継続摂取は避けるのが無難。 実際、某ハンバーガーチェーンのイングリッシュ […]

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コラム
朝食は必要不可欠
2025年9月3日

筋肥大を求めているトレーニーは、1日の中でも"朝食"でのタンパク質摂取が必要不可欠。 なぜなら、早朝は1日の中で最も栄養が枯渇している(筋分解されやすい)、かつ"インスリン感受性"が良い状態にある。 (筋肉に栄養を運びや […]

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コラム
増量中のカロリー摂取
2025年8月29日

【筋肉量を増やしたい増量期、カロリーを稼ぐために「ジャンクフード」はあり？】 結論、たまのチョイスはありだが、筋肥大の逆効果になる可能性もあるため、継続摂取は避けるのが無難。 実際、某ハンバーガーチェーンのイングリッシュ […]

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コラム
カッテージチーズ
2025年8月25日

優秀なのにあまり目立たない... 筋トレ民に推したい筋肉食材 「カッテージチーズ」 ・低カロリー →100gあたりわずか99kcal。 計算もしやすい。 ・低炭水化物 →100gあたり約2g。 糖質制限中でも活用できる。 […]

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コラム
水分摂取の必要性
2025年8月20日

筋トレのパフォーマンスを上げたいなら、サプリの前に"水分摂取"を極めるべき。 ・体温調節 ・血流の維持 ・酸素の運搬 ・栄養素の運搬 ・関節の潤滑作用 ・代謝産物の除去 ・免疫機能の維持 ・栄養素の吸収を促進 ・消化およ […]

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コラム
筋肥大最大効率化
2025年8月16日

改めて、筋肥大を最大化するための 【タンパク質の最適な摂取方法】 ①1食あたり0.4g/kg体重を目安に → 筋タンパク質合成(MPS)を最大化するベースライン。体重70kgなら28g/食 × 4回 = 112g/日が最 […]

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コラム
「タンパク質分解酵素」を含むフルーツ3選
2025年8月2日

①パイナップル ・効果：「ブロメライン」が、肉類の消化をサポート。消化不良による膨満感も軽減。 ・含有量： 100gあたり約50mg ・注意点：加熱すると酵素が失活するので生食を推奨 ②キウイフルーツ ・効果：「アクチニ […]

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コラム
筋トレ前の儀式
2025年7月29日

それは"糖質補給" 人間の血糖は、安静時でも肝グリコーゲンを分解して維持されているけど、この肝グリコーゲンは睡眠中だけで"最大約60％"も消費すると言われている。 つまり、朝イチの身体は"エネルギーが枯渇した状態"という […]

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コラム
ダイエットの味方「カプサイシン」
2025年7月25日

誰もが1度は名前を聞いたことがあるであろう栄養素「カプサイシン」の話。 主に唐辛子に含まれる辛味成分「カプサイシン」には、ダイエッターに嬉しい作用が報告されている。 ある研究(20件/計563人を対象)では、以下の効果が […]

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