トレーニング後の栄養摂取

トレーニング後は、翌日のエネルギー源の確保、筋肥大の促進を考えると、迅速にグリコーゲンを補充することが推奨される。

◎グリコーゲン補充のポイント

✔炭水化物の必要量を確保

・1日1~2時間の適度なトレーニング、週5~6回

→ 5~8g/kg/日

・1日3~6時間の激しいトレーニング、週5~6日

→ 8~10g/kg/日

・1日6時間以上など、極端なトレーニング

→ 10~12g/kg/日

✔グリコーゲンとして取り込まれるまで約4時間かかることを理解しておく

✔速やかな回復が必要な場合は、回復の最初の4時間(1時間ごと)は、1.2g/kgの糖質を摂取する

✔グルコース(ブドウ糖)+フルクトース(果糖)は、消化器系の不快感を最小限に抑えて、グリコーゲンを迅速に補充できる

✔タンパク質やカフェイン、クレアチンなどと一緒に摂取すると、グリコーゲンの再合成を促進できる

グリコーゲン補充の参考に。

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