トレーニング直後に必要な栄養素

トレ直後の回復に必要な栄養素の「絶対量」

・炭水化物：体重×1~1.2g

・タンパク質：体重×0.25~0.3g

・水分と電解質：適量

✔︎体重70kgなら、運動後半から直後に…

・デキストリン：70~84g

・ホエイプロテイン(またはEAA)：17.5~21g

・水分：適量(350~750ml程度)

・電解質：適量(例：塩1~2g)

運動直後は、即吸収できるように液体での摂取が望ましい。

※食事がすぐに摂れる場合は、食事でも問題ない。

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 EXTRA GYM

千葉県市川市市川1-6-6 もりやすビル6F

【総武線 市川駅】北口徒歩１分

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