ホエイプロテインはどの種類を飲むべき？

【結論：目的に応じて選択を】

✔︎バルク期・コスパ重視：WPC

✔︎減量期・カロリー制限：WPI

✔︎トレ中~後の即時吸収：WPH

✔︎免疫力維持＆高品質志向：CFM

【種類別の特徴】

①WPC(ホエイプロテイン・コンセントレート)

→ バルク期・コスパ重視の選択肢

WPCは最も加工が少ないため、生理活性成分(免疫グロブリン・ラクトフェリン・カルシウムなど)が残る。消化吸収が緩やかで、持続的にアミノ酸を供給できるため、食間や就寝前の摂取に向いている。

※乳糖を含むため、乳糖不耐症の方には不向き。

②WPI(ホエイプロテイン・アイソレート)

→ 減量期・低糖質＆低脂質を求める方向け

WPCより精製度が高く、乳糖・脂質をほぼ除去。余分なカロリーをカットしつつ、高純度なタンパク質を摂取できるため、減量期やカロリー管理を徹底する選手に適している。

③WPH(ホエイプロテイン・ハイドロリセート)

→ トレ後の即効補給に最適

加水分解によりペプチド化されているため、消化・吸収スピードが速く、トレーニング中~直後のアミノ酸供給が最速で行われる。筋分解を最小限に抑え、リカバリーを加速したい場合に有効。

※味が苦いものが多く、価格も高い。

④ CFM(クロスフロー・マイクロフィルトレーション)

→ コンディション維持＆高品質志向の選手向け

化学処理を使わずに低温ろ過されたWPIの一種で、生理活性成分(β-ラクトグロブリン、α-ラクトアルブミン、免疫グロブリンなど)を保持したまま高い純度になる。筋肉の成長だけでなく、免疫機能や回復力も意識する選手向け。

上記を参考に、目的に応じたプロテインを選択してみましょう。

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