朝食は必要不可欠
extra gym筋肥大を求めているトレーニーは、1日の中でも"朝食"でのタンパク質摂取が必要不可欠。
なぜなら、早朝は1日の中で最も栄養が枯渇している(筋分解されやすい)、かつ"インスリン感受性"が良い状態にある。
(筋肉に栄養を運びやすい)
このタイミングでは"20~40g"は摂りたいところ。(正確な推奨摂取量は、体格の大きさや除脂肪体重などによっても変わる)
フィッシュオイルやビタミンD、クレアチンなども吸収効率の良い朝食で摂取できると、なお良い◎
トレーニーは"朝食"を食べよう。
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EXTRA GYM
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