炭水化物＋タンパク質

なぜトレ後にプロテインと炭水化物を摂ると筋肥大をしやすいのか？

科学的根拠に沿って改めて解説してみる。

運動後30分以内に

①炭水化物+②タンパク質(例：①1g/kg+②0.5g/kg) を摂取し、運動後2時間以内に高炭水化物の食事を摂取する。

この栄養戦略は、グリコーゲンの再合成を促進するだけでなく、回復を早めるアナボリックホルモンのプロファイルを促進することが分かっている。

ある研究では...

・成長ホルモン、テストステロンは運動直後に↑

・乳酸は翌日に↓

・コルチゾールは運動直後に↓

・成長ホルモンは補給中に↑

・テストステロンは補給中に安静値以下まで↓

・インスリン様成長因子は補給中に↑

・グルコース、インスリンは補給後30分までに大幅に↑

と報告されている。

これらは、トレーニング前後に「炭水化物+タンパク質」を補給することで、連続した激しいトレーニングに対する、ホルモン反応および代謝が活性化することを示している。

毎日激しいトレーニングを行う場合、トレーニング前後の「炭水化物+タンパク質」を忘れずに行うことで、効率良く筋肥大できる。

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