筋トレにアルコールはNGなのか?
アルコールは、筋トレ後の回復・合成・代謝に悪影響を及ぼすことが報告されている。
✔︎血流の低下
✔︎免疫・内分泌系の抑制
✔︎筋タンパク質合成(MPS)の阻害などが影響
ただし、体重1kgあたり約0.5gのアルコールであれば、「筋回復の大部分には影響しない可能性が高い」という報告がある。
※例:体重70kgの場合
→ 70kg × 0.5g = 35gの純アルコール
これを各お酒の量に換算すると:
・ビール(5%/350ml)=約17.5g
→ 2本までが上限の目安
・ウイスキー(40%/シングル30ml)=約12g
→ 2~3杯までが安全圏
筋肥大・減量において、お酒は飲まないに越したことはないが、「どうしても飲みたい」という人は、体重1kgあたり約0.5gを目安にしてみてはどうか。
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