筋トレ前の儀式

それは"糖質補給"

人間の血糖は、安静時でも肝グリコーゲンを分解して維持されているけど、この肝グリコーゲンは睡眠中だけで"最大約60％"も消費すると言われている。

つまり、朝イチの身体は"エネルギーが枯渇した状態"ということになる。

この状態でトレーニングを始めれば、血糖を補うために筋タンパク質が分解されやすくなり、当然、筋力発揮・パンプ感・集中力のすべてが落ちる可能性がある。

ある研究では、体重×約1.8g/kgの糖質摂取により、一晩で減少した肝グリコーゲンが4~6時間で回復できると報告している。

※トレ3~4時間前には1.5~2.0g/kg(70kg：105~140g)の糖質を摂っておくのが理想。

つまり、前日の夕食+当日の朝食で肝グリコーゲンをフルチャージする戦略が重要。

筋肉を削りたくないなら、グリコーゲンを満タンにしてからジムへ行く。これが鉄則。

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