食欲を抑えるコツ①

簡単にできる「減量中の食欲を抑えるコツ」として、食事前の"水分摂取"がある。

食事前に水分を摂取することで胃が膨らみ、それに伴い満腹ホルモンが分泌して、食欲が低下する。

さらに、水温を下げることで、胃の収縮量を上げることにより食欲を減少できる。

ある研究では

2℃の水を摂取したときの平均エネルギー摂取量は、37℃、60℃の水を摂取したときと比べて、それぞれ19%、26%低いことが示されている。

つまり、食事前は冷えた水を飲むことで食欲が抑えられる、ということ。

食欲を抑えたい人は「食事前の冷たい水の摂取」を癖付けてみるといいかも。

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