食欲を抑える“食物繊維”3選

減量中の最大の敵「空腹感」は賢く食物繊維を摂取することで、コントロールできる。

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①グルコマンナン (こんにゃく、マンナンごはん)

→水を含むと数十倍に膨張。胃内で物理的な満腹感をもたらし、食事摂取量を抑制。食後の血糖値上昇も緩やかに。

→1回1g程度を食前に水と共に摂取することを推奨。最大3g/日。

②β-グルカン (オートミール、大麦)

→粘性の高い水溶性食物繊維。消化管の通過時間を遅らせ、満腹感を持続。GLP-1などの満腹ホルモン分泌を促進。

→オートミール30gあたり約1.2g含有。3g/日以上の摂取で効果が期待できる。

③サイリウム (オオバコ)

→水分吸収能力が非常に高く、満腹感を強力にサポート。便通改善効果も高く、減量中の便秘対策にも。

→1回5g程度を多めの水と共に摂取。

食物繊維を味方につけて

辛い減量期を乗り切りましょう！

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