空腹で悩まない食事テクニック11選

【①食物繊維を増やす

→18~21g/日以上

②タンパク質をしっかり摂る

→2g/kg/日以上

③スープや汁物を活用する

→食前に200-300ml程度

④よく噛んで食べる

→1口あたり30回以上

⑤食事の前に水を飲む

→食事の30分前にコップ1杯(200-300ml)程度

⑥低GI食品を選ぶ

→GI値55以下のもの(玄米、全粒粉パン、10割そばなど)が理想

⑦脂質は「質」を重視する

→オメガ3脂肪酸、MCTオイルを意識的に増やす

⑧食事の間隔を適切に保つ

→3~5時間おき

⑨食事の「見た目」を工夫する

→カラフルな野菜を使う、盛り付けにこだわるなど

⑩「ながら食べ」をしない

→早食いを防ぎ、満腹中枢を刺激

⑪睡眠をしっかりとる

→毎日7~8時間程度

ダイエット初心者からボディビルダーまで、全ての人に共通する内容。

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