タンパク質摂取の最適解

効率的なボディメイクを可能にする

「タンパク質摂取の最適解」

①1日の摂取量は、体重×1.6g以上

※体重70kg：112g/日以上

②1回の摂取は、体重×0.4~0.55g

※体重70kg：28~38.5.g/回

③1日の摂取回数は、4~6回

※個人差を考慮して、上記の数字を調整すべき。

タンパク質の摂取による筋合成は、"用量依存的"に起こるわけではない。

増量/減量関係なく、効率的なボディメイクを目指すトレーニーは、改めて、①~③を参考にタンパク質摂取の最適化を図って欲しい。

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