おすすめタンパク質食材

ダイエット中、筋肉をなるべく落とさないために、何からタンパク質を摂ればいいの？

✔卵

100gあたり151kcal

P：12.3g

F：10.3g

C：0.3g

タンパク質の「質」を示す、プロテインスコアが100で、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を網羅している完全栄養食。ただし、脂質の割合が高いので、減量初期に量を絞って摂ることがオススメ。

✔サーモン

100gあたり139kcal

P：22.51g

F：4.51g

C：0.11g

脂肪燃焼・筋肥大効果が期待できるオメガ3脂肪酸(EPA)を豊富に含む。さらに、代謝に欠かせないビタミンB群も最低限の量を含む。ただし、ある程度の脂質を含むので減量初期にオススメ。

✔ノンオイルのツナ缶

100gあたり71kcal

P：16g

F：0.7g

C：0.2g

優秀なPFCバランス。また、コンビニなどでも手軽に手に入り、調理の必要もない、どこでも食べられる、タンパク質の補給にもってこいの食材。

✔マグロ

100gあたり125kcal

P：26.4g

F：1.4g

C：0.1g

アミノ酸のバランスと含有量がピカイチ。100gあたりBCAA4.5g、EAA12.4gを含む。100g摂ればEAAの必要量を摂取できる。

✔鶏むね肉

100gあたり108kcal

P：22.3g

F：1.5g

C：0g

✔ささみ

100gあたり108kcal

P：23g

F：0.8g

C：0g

これらは脂質が限りなく0gに近く、炭水化物も0gなので、減量末期に最適の""最強の食材""と言える。

また、減量末期の疲労した体に嬉しい、抗疲労効果のある「イミダゾールペプチド」を豊富に含んでいる。

1日に200~300g食べることで効果が期待できる2~3gのイミダゾールペプチドを摂取できる。

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