トレーニング直後に必要な栄養素新着!!
トレ直後の回復に必要な栄養素の「絶対量」 ・炭水化物：体重×1~1.2g ・タンパク質：体重×0.25~0.3g ・水分と電解質：適量 ✔︎体重70kgなら、運動後半から直後に… ・デキストリン：70~84 […]
「りんご」は皮ごと食べた方がよい？
※筋トレ目線で りんごの皮に含まれる"筋肥大成分" 「ウルソール酸」 ■期待される働き ✔IGF-1/Akt/mTOR経路の活性化 → 筋タンパク合成を促進(=筋肥大のシグナル) ✔Atrog […]
テストステロン向上に期待できる食材
食材選びで「テストステロン」は高められるのか？ "テストステロン向上"が期待されている5つの食材をピックアップ。 ①赤身肉(亜鉛＋ヘム鉄) →亜鉛(100gあたり約5mg)がテストステロンの分泌をサポート。 →ヘム鉄が血 […]
空腹で悩まない食事テクニック11選
【①食物繊維を増やす →18~21g/日以上 ②タンパク質をしっかり摂る →2g/kg/日以上 ③スープや汁物を活用する →食前に200-300ml程度 ④よく噛んで食べる →1口あたり30回以上 ⑤食事の前に水を飲む […]
ダイエットにおすすめするスパイス3選
（※過剰摂取には注意） ① 唐辛子(カプサイシン) →交感神経を刺激し、アドレナリン分泌を促進。体温上昇＆エネルギー消費量UP。 ✔︎摂取方法：料理に少量加える、サプリメントも可 (1日2mgを目安に) ② […]
筋トレにアルコールはNGなのか？
アルコールは、筋トレ後の回復・合成・代謝に悪影響を及ぼすことが報告されている。 ✔︎血流の低下 ✔︎免疫・内分泌系の抑制 ✔︎筋タンパク質合成(MPS)の阻害などが影響 ただし、 […]
炭水化物に「オートミール」を選ぶ理由
✔低GI＆安定したエネルギー供給 → GI値は約55。白米よりも血糖値の上昇が緩やかで、長時間エネルギーを供給できる。 ✔食物繊維が豊富で腹持ちが良い → 100gあたり9.4gの食物繊維(不 […]
「ギリシャヨーグルト」をおすすめしたい理由
✔︎高タンパク＆低糖質の乳製品 → 100gあたり9gのタンパク質を含み、一般的なヨーグルト(4.3g)より2倍以上。 ✔︎カゼイン由来で吸収が緩やか → カゼインプロテインの特性を持ち、消化 […]
タンパク質に「卵」を選ぶ理由
✔︎アミノ酸スコア100の完全タンパク質 → 卵1個(約50g)あたり6.1gのタンパク質を含み、必須アミノ酸のバランスが完璧。 ✔︎ロイシンが豊富で筋合成を促進 → 卵1個あたり約550mg […]