EAA(必須アミノ酸）

【EAA(必須アミノ酸)が筋肉維持とパフォーマンスに及ぼす影響

✔EAA(必須アミノ酸)の重要性

・EAAは体内で合成できないため、食事から摂取する必要がある。

・EAAは筋肉タンパク質合成(MPS)とターンオーバーを刺激する主要な役割を持つ。

✔EAAと運動

・運動前のEAA摂取は、運動終了後よりも高い同化作用をもたらす。

・EAA摂取後の同化作用は、運動終了後1時間をピークに低下する可能性がある。

✔EAA摂取の安全性

・一般的に、特定の代謝疾患がなければ、EAAサプリメントを使用しても健康上問題ない。

✔MPSの刺激とEAAの必要量

・少量(1.5~3.0g)でもMPSは刺激され、約15~18gで最大の効果が得られる。

・EAA単独でのMPS刺激は、非必須アミノ酸を必要としない。

・完全タンパク質と比べて、同量のEAAの方がMPSをより強く刺激する。

✔EAAの繰り返し摂取の影響

・1日を通じての繰り返しのEAA摂取は、食事による同化作用を減少させない。

✔EAAとアナボリック抵抗性

・加齢による筋肉のアナボリック抵抗性には、より多くのロイシンが必要。

・運動なしでも、EAAの補給はアナボリック抵抗性のある集団で機能的な結果を向上させた。

✔EAAとカロリー不足

・カロリー不足の際は、EAAの必要量が増加する。

・カロリー制限中は、筋肉の同化感受性を維持するためにEAAを満たすことが重要。

・EAAは、減量中の摂取が最も期待値が高い。

※以上、国際スポーツ栄養学会(ISSN)の声明を参考。

EAAの充足は筋肉量の維持・運動パフォーマンスの向上に必要不可欠と言える。

ちなみに、EAAは肉・魚・豆類など、食事性のタンパク質からも十分摂取が可能なので、サプリメントとしてのEAAが必須なのか？と聞かれると、それは人による。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

公式LINE ID:@448zjmcn

お問い合わせは上記LINE以外にもHPからお電話でも承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

◎市川駅周辺でパーソナルトレーニングをお探しなら、EXTRA GYM（エクストラジム）へ！

只今2周年キャンペーン中です！

たくさんのお問い合わせ、ご来店心よりお待ちしております。

 EXTRA GYM

千葉県市川市市川1-6-6 もりやすビル6F

【総武線 市川駅】北口徒歩１分

営業時間　【平日】10:00～22:00

                 【土祝】10:00～19:00

※ご予約が大変埋まりやすくなっております。

大変恐縮ですが、お早めのご予約をよろしくお願い申し上げます。

#市川#市川パーソナルジム#ジム#ダイエット#筋トレ