オメガ3脂肪酸の摂取推奨

実は、オメガ3脂肪酸(特にEPA)には、健康効果だけなく「筋肥大促進×筋分解抑制」の作用も報告されている。

✔︎筋合成↑：mTOR/p70S6Kシグナルを活性化し、筋タンパク質の合成をサポート

✔︎筋分解↓：ユビキチン・プロテアソーム系を阻害し、分解を抑制

つまり、

オメガ3脂肪酸は「筋合成↑＋筋分解↓」の両面から筋肉を守る栄養素といえる。

現代人はオメガ6過多・オメガ3不足になりがちなので、筋肉を守る視点からも、オメガ3脂肪酸の積極的な摂取が推奨される。

筋トレ民こそ、ぜひオメガ3脂肪酸を。

※鯖缶1缶、もしくはEPA/DHAサプリで1.5~3g/日が目安か。

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