ダイエットを効率的に進める方法

①分解→②運搬→③消費

脂肪をエネルギーな変える3フェーズに分けて、ダイエット効率を上げる栄養戦略を考える。

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✔︎ステージ①：分解

脂肪細胞内のトリグリセリド(中性脂肪)が遊離脂肪酸とグリセロールに変換される。

▶︎主な調整因子

・アドレナリン / ノルアドレナリン(交感神経を刺激)

・グルカゴン(低血糖時に作用)

・カフェイン(脂肪分解を促進)

▶︎栄養アプローチ

・カフェイン摂取(脂肪動員の促進)

・インスリン感受性を高める「マグネシウム + クロム」の摂取

✔︎ステージ②：運搬

分解された遊離脂肪酸は、血流に乗り筋肉細胞へ運ばれる。血流が悪いと、このプロセスが滞る。

▶︎主な調整因子

・血流量(低血圧、脱水はNG)

・L-カルニチン(脂肪酸のミトコンドリア輸送を促進)

・カリウム、マグネシウム(電解質バランスが重要)

▶︎栄養アプローチ

・L-カルニチンの摂取(脂肪燃焼効率を向上)

・適度な水分補給(血流促進)

・電解質バランスの管理(カリウム、マグネシウム摂取)

✔︎ステージ③：消費

運ばれた脂肪酸は、ミトコンドリア内でβ酸化を経てエネルギー(ATP)として利用される。ここで使われなければ、再び体脂肪として蓄積される。

▶︎主な調整因子

・L-カルニチン(脂肪酸のβ酸化を促進)

・酸素供給量(有酸素運動の影響)

・運動強度(有酸素、HIITの組み合わせ)

▶︎栄養アプローチ

・鉄(ヘモグロビン合成を促進し、酸素供給量UP)

・オメガ3(ミトコンドリア機能向上)

・CoQ10(エネルギー代謝をサポート)

・ビタミンB群(ATP生成に必要)

「分解→運搬→消費」の3ステップを最適化することで、効率的な体脂肪燃焼が可能になる。

減量の停滞を感じたら、単なるカロリー制限ではなく、「脂肪が燃える仕組み」を意識した栄養戦略を取り入れてみましょう。

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