ダイエットを効率的に進める方法
①分解→②運搬→③消費 脂肪をエネルギーな変える3フェーズに分けて、ダイエット効率を上げる栄養戦略を考える。 ↓ ✔︎ステージ①：分解 脂肪細胞内のトリグリセリド(中性脂肪)が遊離脂肪酸とグリセロールに変換 […]
減量の停滞打破する為のポイント
①タンパク質摂取量とDITの最大化 ・確認： 体重1kgあたり2.3~3.1gのタンパク質を摂取しているか？ ・対策：足りていれば、全て固形食から摂取し、食事誘発性熱産生(DIT)を最大化。 ②代謝維持のためのカロリー摂 […]
炭水化物に「玄米」を選ぶ理由
※数値は生米100gあたり ✔低GIで太りにくい →GI値は55(白米は約70~80)。血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。 ✔ビタミンB群が代謝をサポート → 100gあたりビタミンB1 […]
ホエイプロテインはどの種類を飲むべき？
【結論：目的に応じて選択を】 ✔︎バルク期・コスパ重視：WPC ✔︎減量期・カロリー制限：WPI ✔︎トレ中~後の即時吸収：WPH ✔︎免疫力維持＆高品質志向：CF […]
炭水化物に「さつまいも」を選ぶ理由
✔︎低GI＆安定したエネルギー供給 → GI値は約55。白米よりも血糖値の上昇が緩やかで、エネルギーを持続的に供給できる。 ✔︎食物繊維が豊富で腹持ちが良い → 100gあたり2.2gの食物繊 […]
朝食を食べ痩せやすい体へ
朝はギリギリまで寝ていたい。朝から食べる気がしない。と言った理由で朝食を食べずに1日を送っている人も多くいますね。 朝食を食べるとたくさんのメリットがあります。 ・消費カロリーを増やせる 人間が消費するカロリーは、約６０ […]
トレーニング前のオススメ食材について
トレーニング前の食事は、運動中のエネルギーを補給し、パフォーマンスを最大化するために重要です。適切な食材を選ぶことで、体内のエネルギーを効率的に利用し、筋肉疲労を軽減できます。以下は、トレーニング前におすすめの食材とその […]
筋トレの効率をあげるには？
筋トレの効率を上げるためには、以下のポイントに注目すると良いでしょう。1. 適切なフォームとテクニック: 筋トレの効果を最大化するためには、正しいフォームで行うことが最も重要です。フォームが悪いと、ターゲットとなる筋肉に […]
有酸素運動の必要性について
有酸素運動は、心肺機能を高め、体全体の健康を促進するために非常に重要な運動です。代表的な有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。これらは、身体が酸素を利用してエネルギーを作り出すプロセ […]
ブルガリアンスクワット効果と魅力
ブルガリアンスクワットは、下半身を鍛えるための非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズは、片足をベンチや台に乗せ、もう片足でスクワットを行う動作で、バランス能力や筋力を同時に鍛えることができます。 下 […]