2025年8月29日
【筋肉量を増やしたい増量期、カロリーを稼ぐために「ジャンクフード」はあり？】 結論、たまのチョイスはありだが、筋肥大の逆効果になる可能性もあるため、継続摂取は避けるのが無難。 実際、某ハンバーガーチェーンのイングリッシュ […]
2025年8月25日
優秀なのにあまり目立たない... 筋トレ民に推したい筋肉食材 「カッテージチーズ」 ・低カロリー →100gあたりわずか99kcal。 計算もしやすい。 ・低炭水化物 →100gあたり約2g。 糖質制限中でも活用できる。 […]
2025年8月20日
筋トレのパフォーマンスを上げたいなら、サプリの前に"水分摂取"を極めるべき。 ・体温調節 ・血流の維持 ・酸素の運搬 ・栄養素の運搬 ・関節の潤滑作用 ・代謝産物の除去 ・免疫機能の維持 ・栄養素の吸収を促進 ・消化およ […]
2025年8月16日
改めて、筋肥大を最大化するための 【タンパク質の最適な摂取方法】 ①1食あたり0.4g/kg体重を目安に → 筋タンパク質合成(MPS)を最大化するベースライン。体重70kgなら28g/食 × 4回 = 112g/日が最 […]
2025年8月2日
①パイナップル ・効果：「ブロメライン」が、肉類の消化をサポート。消化不良による膨満感も軽減。 ・含有量： 100gあたり約50mg ・注意点：加熱すると酵素が失活するので生食を推奨 ②キウイフルーツ ・効果：「アクチニ […]
2025年7月29日
それは"糖質補給" 人間の血糖は、安静時でも肝グリコーゲンを分解して維持されているけど、この肝グリコーゲンは睡眠中だけで"最大約60％"も消費すると言われている。 つまり、朝イチの身体は"エネルギーが枯渇した状態"という […]
2025年7月25日
誰もが1度は名前を聞いたことがあるであろう栄養素「カプサイシン」の話。 主に唐辛子に含まれる辛味成分「カプサイシン」には、ダイエッターに嬉しい作用が報告されている。 ある研究(20件/計563人を対象)では、以下の効果が […]
2025年7月22日
1「クレアチン」の作用を体感しやすい人・体感しにくい人。 筋力向上・筋肥大に効果があるとされる「クレアチン」だが、すべての人が同じように効果を得られるわけではない。 実際、「高反応者」と「低反応者」が存在すること が、複 […]
2025年7月18日
食物繊維を探し求めてる方におすすめしたいのが「バーリーマックス(スーパー大麦)」 ✔︎高含有のレジスタントスターチ(難消化性でんぷん) → 通常の大麦と比べて約2倍、腸内で発酵し短鎖脂肪酸を産生。これがイン […]
2025年7月15日
筋肉を守るのは"プロテイン(タンパク質)"だけじゃない。 炭水化物も、筋分解を抑える環境を作る上では必要。 糖質はテストステロン↑ & コルチゾール↓にも影響する。 実際、ある研究で以下のように報告されている。 […]
