タンパク質に「卵」を選ぶ理由新着!!
✔︎アミノ酸スコア100の完全タンパク質 → 卵1個(約50g)あたり6.1gのタンパク質を含み、必須アミノ酸のバランスが完璧。 ✔︎ロイシンが豊富で筋合成を促進 → 卵1個あたり約550mg […]
タンパク質に「サーモン」を選ぶ理由新着!!
✔︎高タンパク＆良質な脂質源 → 100gあたり19.6gのタンパク質と17gの良質な脂質を含み、バルクアップに適している。 ✔︎オメガ3脂肪酸(EPA・DHA)が豊富 → 抗炎症作用があり、 […]
タンパク質に「ツナ缶」を選ぶ理由
✔︎圧倒的なタンパク質含有量 →100gあたり16g以上のタンパク質を含み、アミノ酸組成も◎ ✔︎低脂質＆低糖質で減量向き → 水煮タイプ(ノンオイル)なら脂質0.7g、糖質0.2gで、余分な […]
食欲を抑える“食物繊維”3選
減量中の最大の敵「空腹感」は賢く食物繊維を摂取することで、コントロールできる。 ↓ ①グルコマンナン (こんにゃく、マンナンごはん) →水を含むと数十倍に膨張。胃内で物理的な満腹感をもたらし、食事摂取量を抑制。食後の血糖 […]
ダイエットを効率的に進める方法
①分解→②運搬→③消費 脂肪をエネルギーな変える3フェーズに分けて、ダイエット効率を上げる栄養戦略を考える。 ↓ ✔︎ステージ①：分解 脂肪細胞内のトリグリセリド(中性脂肪)が遊離脂肪酸とグリセロールに変換 […]
減量の停滞打破する為のポイント
①タンパク質摂取量とDITの最大化 ・確認： 体重1kgあたり2.3~3.1gのタンパク質を摂取しているか？ ・対策：足りていれば、全て固形食から摂取し、食事誘発性熱産生(DIT)を最大化。 ②代謝維持のためのカロリー摂 […]
炭水化物に「玄米」を選ぶ理由
※数値は生米100gあたり ✔低GIで太りにくい →GI値は55(白米は約70~80)。血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。 ✔ビタミンB群が代謝をサポート → 100gあたりビタミンB1 […]
ホエイプロテインはどの種類を飲むべき？
【結論：目的に応じて選択を】 ✔︎バルク期・コスパ重視：WPC ✔︎減量期・カロリー制限：WPI ✔︎トレ中~後の即時吸収：WPH ✔︎免疫力維持＆高品質志向：CF […]
炭水化物に「さつまいも」を選ぶ理由
✔︎低GI＆安定したエネルギー供給 → GI値は約55。白米よりも血糖値の上昇が緩やかで、エネルギーを持続的に供給できる。 ✔︎食物繊維が豊富で腹持ちが良い → 100gあたり2.2gの食物繊 […]
朝食を食べ痩せやすい体へ
朝はギリギリまで寝ていたい。朝から食べる気がしない。と言った理由で朝食を食べずに1日を送っている人も多くいますね。 朝食を食べるとたくさんのメリットがあります。 ・消費カロリーを増やせる 人間が消費するカロリーは、約６０ […]